06-Aug-2008, 09:47 PM
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Ejercicios para el cuello.
 Rotación Cómo se hace Se efectúa un movimiento de rotación con la cabeza, dando una vuelta entera hacia la derecha y después hacia la izquierda. Para finalizar el ejercicio presione la cabeza hacia adelante y también hacia atrás. ¿Cuántas veces? El ejercicio debe repetirse 5 veces hacia un lado y 5 veces hacia el otro. Las presiones hacia adelante y hacia atrás también deben repetirse 5 veces cada una. Pellizcar Cómo se hace Para realizar este ejercicio mantenga la boca cerrada y las mandíbulas apretadas. Efectúe pellizcos pequeños sobre la piel, en la zona que va desde la base del cuello hasta el mentón de arriba hacia abajo. ¿Cuántas veces? Los pellizcos deben llevarse a cabo de forma rápida y continuada, para conseguir despegar la piel. Se aconseja que este ejercicio dure aproximadamente 1 minuto. Tracción Cómo se hace Con la cabeza bien alta eleve los extremos de los labios, esbozando una ligera sonrisa. Seguidamente eche la cabeza hacia atrás con rapidez y al mismo tiempo presione con la mano la base del cuello. ¿Cuántas veces? Este ejercicio proporciona elasticidad a la musculatura que sostiene la base del cuello y el escote. Conviene que lo repita unas 30 veces. Presión Cómo se hace Mantenga la boca cerrada y los maxilares bien apretados y presione todo el contomo del óvalo facial con los dedos de cada mano. Las presiones deben hacerse de forma lenta y profunda. ¿Cuántas veces? Este ejercicio que debe repertirse unas 30 veces se realiza deslizando los dedos desde el mentón hasta ambas orejas. Contracción Cómo se hace Para realizar este ejercicio apoye los dedos en un lateral del cuello y realice una contracción con todos los músculos, al mismo tiempo que comprime con fuerza los labios. Notará la contracción muscular. ¿Cuántas veces? Este es un ejercicio para definir el óvalo de la cara, reducir su flaccidez y endurecer y fortalecer el cuello. Debe repetirlo unas 20 veces. Tensión Cómo se hace Tiene que muscular la boca poniendo los labios muy cerrados y gesticulando la letra “o”. Al mismo tiempo tense los músculos del cuello. Después de cada contracción relájese durante unos segundos. ¿Cuántas veces? El ejercicio de estos músculos fortalece toda la zona del contomo del óvalo facial. Para que resulte efectivo repítalo unas 30 veces. |
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