Calambres en las piernas:¿cómo prevenirlo?

Marita · 07-Jul-2008, 10:36 PM

Entre el segundo y tercer trimestre del embarazo (a partir de los 4 meses), es muy común que la mujer embarazada comience a sufrir calambres en las piernas (pantorrillas), durante las noches, mientras duerme o al despertar. Un calambre es una tensión repentina del músculo y es dolorosa, sus causas durante el embarazo no están claramente determinadas, pero pueden deberse a:

* Fatiga y cansancio: tanto los músculos como los huesos tienen mayor trabajo en esta etapa.

* Beber poca agua por lo que se acumulan líquidos en las piernas.

* Presión del útero (incluyendo al bebé) sobre los nervios de la columna vertebral o sobre las venas, arterias y vasos sanguíneos ocasionando una mala circulación.

* Presión sobre los músculos de la pierna por el incremento de peso de la mujer embarazada.

* Antiguamente se creía que se debía a una dieta alimenticia con falta de calcio (lácteos) y potasio (plátano), y exceso de fósforo (bebidas gasificadas). Aunque esta causa ha sido descartada, no está demás la recomendación para el desarrollo del bebé y la salud de la madre.

COMO PREVENIR LOS CALAMBRES DURANTE EL EMBARAZO

* Tomar al menos 8 vasos de agua diariamente y no consumir mucha sal.

* Usar zapatos cómodos de tacón bajo y medias elásticas durante el día.

* Periodos de descanso con los pies en alto alternados con periodos de actividad física: tener los pies en alto no significa elevarlos con un par de almohadas, se debe echar y levantar los pies.

* Evita sentarte con las piernas cruzadas, mantenerte en una misma posición o de pie por mucho tiempo, porque no ayudan a la circulación.

* Hacer ejercicios antes de dormir: Estando con las piernas estiradas flexiona los dedos del pie y los tobillos hacia arriba lentamente mantén la posición durante unos 10 segundos, relaja 5 segundos y vuelve a hacerlo unas 3 veces. También puedes hacerlo de pie frente a una pared a medio metro de distancia, apoya las manos en la pared y sin mover las plantas de los pies del piso lleva el peso de tu cuerpo hacia delante (flexionando los codos); los músculos de las pantorrillas se estirarán, al igual que el ejercicio anterior mantén la posición durante 10 segundos, relaja 5 segundos y hazlo unas 3 veces.

* Masajes en las pantorrillas.

* Aplicación de calor local con una bolsa de agua caliente envuelta en una toalla gruesa.

QUE HACER SI LE DA UN CALAMBRE

* Estirar la pierna acalambrada, flexionar los tobillos hacia arriba y luego los dedos del pie, le ocasionará dolor por lo que debe hacerlo lentamente, poco a poco el músculo se suavizará y cesará el dolor.

* Luego que pase el calambre, caminar un poco para que no vuelva el calambre.

* Ponerse de pie sobre una superficie fría.

* Masajes y calor local.

Si los calambres se vuelven recurrentes y muy dolorosos, tus piernas están muy hinchadas o enrojecidas, no disminuye el dolor con masajes y calor local, se debe acudir al médico a fin que se descarte la formación de un coágulo sanguíneo en una vena (Trombosis venosa).