Dolores de espalda durante el embarazo: Como aliviarlos y cómo prevenirlos

Ivoneli · 01-Jul-2008, 08:29 PM

Existen mujeres que atribuyen el dolor de espalda a las hormonas que se generan durante el embarazo. Conforme se va acercando el momento del parto, los ligamentos que unen los huesos de la pelvis con la espina dorsal, se aflojan cada vez más y es por eso que cuando caminas o flexionas tu cuerpo sientes dolor.

Algo similar sucede con el útero que, al extenderse, debilita los músculos del abdomen originando una deformación en tu postura y dolor en la espalda.

Que hacer
** Lo mejor que puedes hacer para mitigar el dolor es descansar y aplicarte fomentos de agua caliente.

** Si lo prefieres, darte un buen baño en tina con agua que no esté muy caliente (+39° C) ya que podría dañar al bebé.

** Si no puedes dormir durante las noches por el dolor, intenta dormir de lado colocando una almohada entre tus piernas.

** Durante el día muchos médicos recomiendan que uses una faja que ayudará a reducir el peso sobre la pelvis.

** Si el dolor es muy agudo debes decírselo a tu Gineco-obstetra para que te prescriba algún medicamento.

Si aún no tienes estos dolores y quieres evitarlos, aquí te decimos cómo

:: Empieza con una rutina de ejercicio desde el primer trimestre de tu embarazo. En la que incluyas el fortalecimiento de los músculos de las piernas.

:: Nadar es un muy buen ejercicio que ayuda a fortalecer estos ligamentos.

:: Procura siempre pararte derecha ya que gran parte de las mujeres ―conforme va creciendo su abdomen― pierden la postura, lo que trae como consecuencia dolor de espalda.

:: Si en tu trabajo la mayor parte del tiempo estás sentada, siéntate derecha y mantén los pies un poco más arriba del piso con la ayuda de un banco. No permanezcas mucho tiempo en esa posición, puedes pararte a caminar cada media hora durante diez minutos.

:: Utiliza zapatos cómodos.

:: Evita cargar objetos pesados o a niños, deja que alguien más lo haga por ti.

“Al final del embarazo es normal que te duelan las piernas, espalda alta y baja, así como en caderas. Esto se debe a que la cabeza del bebé ejerce presión en la pelvis y también en el nervio ciático, por lo que es posible que sientas dolor al caminar o que las piernas no te respondan”.