Ejercicios sencillos para lucir una buena figura

Ivoneli · 17-Jun-2008, 08:01 PM

No hay nada mejor que lucir unas piernas torneadas y sin imperfecciones como la celulitis. Es por eso que MÍA te trae una rutina de aeróbics para que puedas lucir ese precioso traje de baño.

Todo tu cuerpo tiene que verse espectacular, incluso mejor que el de una entrenadora de aeróbics. Te presentamos una rutina fácil y práctica para que la realices en casa. Lo único que necesitas es voluntad y no más de unos 20 minutos. Con la ayuda del experto en fitness, Jhony Vásquez, te enseñamos los mejores ejercicios para trabajar esa parte de tu anatomía.

El concepto de mas repeticiones de un ejercicio con menos peso para tonificar y más peso con menos repeticiones para que el músculo crezca es controversial. La mayoría de los expertos no están de acuerdo con ello.

Una rutina correcta que tome en cuenta todos los músculos de tu cuerpo y los desarrolle en forma armónica y balanceada es lo más recomendable. En estas rutinas hay que alternar el tipo de ejercicios que se hace y dependiendo como tus músculos reaccionan trabajas más las áreas que lo requieren.

Muslos Perfectos

De pie con las piernas abiertas y en las manos una pesa de 10 libras o una botella de dos litros llena de agua o arena. Flexiona las piernas.

Define tus pompis

Si quieres incrementar la tensión sobre los músculos, levántate solo con una pierna, mientras la otra la mantienes en posición horizontal. Nuevamente, sube y baja.

Sin mucha cadera

Tírate sobre un lado en el suelo y mantén la pierna del ejercicio estirada, sube y baja la pierna.

Elevación de Pierna

Ahora pondrás a trabajar la pierna sobre la que te apoyabas y descansa tu peso sobre la que trabajaste primero.

Moldea tu cuerpo

Apoya tus talones sobre una pesa, grada o bloque. Luego flexiona tus piernas, trata de tener unas pesas en tus manos, puedes usar botellas de refresco pequeñas.