Consejos para evitar la depresión postparto

Marita · 06-Jun-2008, 08:44 PM

* Descanse y duerma bien.

* Aliméntese bien. No se someta a dietas demasiado pronto. Espere al menos seis semanas antes de comenzar una dieta para perder peso. Aliméntese de manera sensata para recuperar y mantener su energía.

* Beba mucho líquido, especialmente si está amamantando.

* Intente realizar algún tipo de ejercicio suave todos los días. El ejercicio es un gran energizante y una buena forma de liberar la tensión y frustración.

* Programe breves períodos para estar lejos del bebé.

* Salga de la casa al menos una vez por día para dar un paseo.

* Establezca relaciones con otras mamás recientes. Participe de algún grupo de apoyo para madres o de un grupo contra la depresión posparto. Comparta sus experiencias y sus miedos. Mientras más hable sobre sus preocupaciones, más fácilmente se dará cuenta que no está sola.

* Pida a otros que la ayuden con las tareas domésticas, el cuidado del bebé y de los otros niños para que pueda escaparse por un rato.

* Busque apoyo en su familia, amigos, iglesia, proveedor de cuidados de la salud, clínica o centro de salud mental. Mantenga sus números de teléfono cerca de su teléfono.

* Intente postergar otros cambios importantes en su vida, como mudarse a un nuevo hogar, siempre que sea posible.

* Organice y prepare todo lo que pueda la noche anterior. Esto le ayudará a despertarse sintiéndose bien organizada y lista para enfrentar el día.

* Calcule más tiempo del que realmente crea que va a necesitar. Si agrega 15 ó 20 minutos al tiempo total que haya calculado, tendrá mayores probabilidades de llegar puntualmente.

* Nunca compare a su bebé con otro bebé. Cada niño es único y cada uno crece y se desarrolla a su propio ritmo.

* Conserve el sentido del humor. No siempre puede hacerse responsable del comportamiento de su bebé. Si se ríe en los momentos embarazosos, la mayoría de las personas se reirán con usted.

* Sea buena con usted misma, intente satisfacer sus necesidades. Regálese a usted misma un buen libro, un baño relajante o un peinado nuevo.

* Disfrute de su bebé. Relájese y goce siempre que le sea posible. Abrace, bese, mime y ame a su bebé, y ríase con él.

Adaptarse a la paternidad es un desafío importante. El rol de padres es una experiencia de aprendizaje continuo. A medida que descubra más acerca de su bebé, le resultará más sencillo establecer una rutina.