Estrategias para levantar y mover objetos y flexionarse después del parto

Marita · 06-Jun-2008, 08:24 PM

Después de dar a luz, estará más propensa a sufrir una distensión en la espalda, debido a que las hormonas del embarazo han ablandado sus ligamentos y articulaciones. Las siguientes estrategias la ayudarán a minimizar el riesgo de sufrir lesiones en la espalda.

Levantar y mover objetos

* Cada vez que necesite alcanzar o levantar objetos que estén a una altura baja, separe los pies colocando uno delante del otro y flexione las rodillas.

* Acerque el objeto hacia usted a medida que extiende las rodillas y levántelo. Esto le permite usar los músculos del muslo para levantar el objeto en lugar de distender los músculos de la espalda.

* Al mover un objeto, intente empujar en lugar de tirar. Use las piernas, no la espalda y los brazos.

Flexionarse

* Evite cualquier posición en la que se flexione la cintura con las rodillas extendidas, aunque sea una flexión leve. En lugar de ello, cambie su posición de manera tal que quede sentada, en cuclillas, arrodillada o con las rodillas flexionadas mientras inclina las caderas hacia adelante.

* Cuando se acueste o se levante de la cama, o cuando entre o salga del automóvil, voltee las caderas y la espalda en la misma dirección mientras mantiene la espalda derecha. Cuando se levante de la cama, primero colóquese de lado y luego use los brazos para empujarse y levantarse de la cama.