Ejercicios post parto para el fortalecimiento abdominal

Marita · 06-Jun-2008, 08:22 PM

Ejercicio abdominal

Realice cada ejercicio una o dos veces cada día, con 3 a 5 repeticiones.

1. Báscula pélvica: le ayudará a tonificar y fortalecer sus músculos abdominales y aliviar el dolor de espalda.

* Acuéstese boca arriba, con las rodillas flexionadas.

* Tense los músculos del estómago y de las nalgas para mover hacia un lado la pelvis.

* Aplane la zona lumbar contra el piso y manténgase así hasta contar 2 ó 3 segundos.

* Aumente gradualmente hasta la cuenta de 10.

* Relájese y exhale.

* Repita de 3 a 5 veces.

PRECAUCIÓN: NO arquee la espalda, saque el abdomen o empuje con los pies para realizar este movimiento. Recuerde contraer siempre el suelo pélvico antes de realizar ejercicios para músculos abdominales.

Ejercicios abdominales de inclinación hacia atrás

Comience estos ejercicios alrededor de una o dos semanas después del parto.

* Siéntese con las rodillas flexionadas, con los pies bien apoyados sobre el piso y los brazos extendidos frente a usted.

* Inclínese hacia atrás tanto como pueda sin llegar a sentirse débil o a perder el equilibrio.

* Aumente gradualmente la distancia de su inclinación a medida que vaya fortaleciéndose.

* En poco tiempo, estará en condiciones de inclinarse hasta el piso y luego puede variar este ejercicio cruzando sus brazos sobre su pecho.

Ejercicios abdominales cruzados (ejercicio para la cintura)

* Acuéstese boca arriba, con las rodillas flexionadas.

* Exhale mientras eleva la cabeza y el hombro derecho.

* Dirija la mano derecha hacia la rodilla izquierda, manteniendo los talones apoyados sobre el piso, y manténgase así hasta la cuenta de 5.

* Baje la cabeza lentamente hasta la cuenta de 5 mientras inspira por la nariz.

* Repita el ejercicio con el otro lado del cuerpo, dirigiendo la mano izquierda hacia la rodilla derecha.